bez tluszczu

[...] do dobrego jedzenia i bedziesz trenowal systematycznie 4x w tyg nie trzeba tego cyklu treningowego poprzedzac redukcja tluszczu (bo mowisz ze dazysz do wiekszej masy i juz bez zbytecznego tluszczu)..ew mozesz za jakis czas wziac sie za odtluszczanie na diecie redukcyjnej.. co do treningu: kwestia pierwszorzedna..nie osiagniesz maxymalnych [...]

[...] posiłek to: - warzywa odpadają - tłuszcz również, choć niektórzy dobrze na niego reagują (ty musisz wybadeać jak ci lepiej) - ryż brązowy 4. to, co powiedział Tenace, ale bez warzyw koniecznie w tym posiłku 5. Tenace tutaj się nie zgodzę, jeżeli celem jest redukcja to twaróg tez nie za dobrze, gdyż kazeina w nim zawarta odkłada się w postaci [...]

[...] mam jednego ziomka ,tu z forum ,ktory robi mase na low-carb(150g ww ) ladowania co 14 dni ,uprawia trojboj silowy(kontaktowal sie z toba e-lite pozniej w sprawie cyklu ) efekt bez saa po pomiarach jakies -3kg tluszczu +5kg miesni bez saa ,mam mi napsiac jak mu poszlo na cykulu (tu zwiekszylismy podaz bialka na 3-3,5g) bialns maial na +1200kcal

[...] mam jeść twoim zdaniem bułki z bananem?? Moi kumple którzy wogóle diety nie mają ROSNĄ. Mają coraz lepsze mięśnie, a nie tak jak ja- coraz więcej tłuszczu. I oni zaczynali bez jakiejkolwiek ogólnorozwojówki. Od razu dostali trening dzielony i to mocny trening- trwqa 2 godziny u nich. Siła powinna rosnąć z treningu na trening w HIT. U mnie już [...]

taka waga przy tym wzroscie i jak mówisz po długim czasie bez sportu to pewnie kupa smalcu, więc redukuj do jak najniższego bf (poziom tluszczu) i dopiero wtedy zacznij robić mase, bo znając zycie jak już zaczniesz masować to nie bedzie Ci sie chciało redukowac, no i im masz wiecej tluszczu tym wiecej go łapiesz na "masie" a jak mniej to idzie [...]

[...] (jajka, mleko, sery), warzywa, owoce, wode mieneralna, ciemny chleb z ziarnami, szyneczke z kurczaka, mięso (kurczak) gotowany, ryż, ryby w tym łosoś...ogolnie zdrowo, ale bez wyliczania bo i tak nie bede ważył sobie jedzenia, za duzo tego jezeli chodzi o odzywanie. Wygląda to tak: pon ABS wt ABS i po 15 minutach przerwy HIIT sr ABS czw ABS i [...]

[...] lub w oleju, piers z kurczaka) Jeszcze jedno, powinienes jesc przynejmniej jeden gram tluszczu na kilogram masy ciala dlatego proponuje do niektorych posilkow dodac troche oliwy z oliwek, bez niej dlugo nie pociagniesz. Moje porady moga byc dosc bardzo wnikliwe ale wyznaje zasade ze sukces sklada sie ze szczegułow. Pozdrawiam i zycze powodzenia

[...] Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka Pomidor Cebula Kefir 2% tłuszczu unikaj roślin strączkowych Trening 17:00 - 18:30 5 - 19:00 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Aha i co kupić za te 350 zł kreatynę , spalacz , witaminki co byście mi polecili . Jeśli ktoś by polecił tez inne składniki diety chętnie bym wymienił dla [...]

nie nie zobaczysz żadnych efektów bez diety i trenningu tłuszczu nie da się zgubić miejscowo zostaje on spalany na całym ciele.Spalacz tłuszczu jak sama nazwa wskazuje spala tłuszcz a nie mięsnie

Eeee wegetarianka... ja to bym bez mięsa nie wytrzymał Mintaj z ryżem będzie ok. Rano możesz dodac słonecznik, orzechy, migdały. Podwieczorek możesz zamienic z tą przedpołudniową przekąską. Na spalenie tłuszczu najlepsze będą aeroby - minimum te 30 min przynajmniej 3 razy w tygodniu. Polecam bieganie (najlepiej w terenie) i rowerek stacjonarny. [...]

[...] cos jeszcze, ale na razie nie wiem w ogole co poczac, masakra jakas przyczytaj temat moralesa z gory dzialu o ukladaniu diety, moze zauwazysz jakies roznice w tym co masz u siebie i tym, co on proponuje. jedyne co mi sie spodobalo to chyba tylko ten indyk, ale akurat jak na zlosc masz go za duza ilosc jak na raz bo prawie 400g, bez sensu. pozdro

nie ma czegos takiego jak redukcja tluszczu z wybranych czesci ciala , logicznym jest ze tluszczu zacznie ubywac na poczatku z rejonow gdzie jest go najwiecej samymi brzuszkami i katowanie ile wlezie bez sensu nic sie nie zdziala podstawa jest dobra dieta i trening ktory bedzie angazowal w sposob znaczacy najwieksze czesci ciala ( plecy , nogi )

[...] przyjemności. Rok temu ważyłam 60 kg a teraz 49/50. Schudłam pijąc piwo i jedząc pizze czy spagetti ale w umiarkowanych ilościach (oczywiście jadłam tez inne rzeczy;). Nigdy nie ćwiczyłam a schudłam bez problemu. Jednak brzuch jaki był taki jest:( I to nie sama skóra tylko fałda tłuszczu. A są przecież ludzie, którzy piją piwo i brzucha nie mają.

[...] i utrzymać go na sobie. Nauczyłem się, że ciało zawsze zmierza do homeostazy/równowagi. Jeśli pozostajesz zbyt odtłuszczony, bardzo ciężko jest ciału zbudować nowe mięśnie (bez pomocy farmakologicznej). Jeśli będziesz 5-7kg ponad swoją optymalną wagę, ciało nieco odpuści i doda nowe mięśnie stosunkowo łatwo. Kiedy przyzwyczai się do nich, [...]

No i prędzej do tych 95 powinieneś dążyć, niż do 120... Po co w ogóle wysoka masa ciała? Chcesz dobrze wyglądać czy dużo ważyć? Masz kilka kg mięśni do zbudowania i kilkanaście (co najmniej 10) tłuszczu do zrzucenia. Bez obniżenia masy ciała raczej będzie trudno poprawić sylwetkę. Co do deficytu, to nie musi być duży, dodatkowo przy dobrze [...]

[...] Za to są zwykle sporo droższe. Może są jakieś znośne, np. trafiłam niedawno na włoskie sosy na bazie oliwy z oliwek i rzeczywiście były tam i pomidory i zioła bez zbędnych dodatków, ale cenowo to było mało opłacalne (kilka razy drożej, niż z przecieru), a córka i tak wolała domowy... Sklepowe sosy na zimno to często tragedia, sama [...]

[...] gr na kmc. wychodziło z tego ok. 2500 kcal, czyli praktycznie tyle, co moje zapotrzebowanie. zmiany wagi po tygodniu nie zauważyłem, ew. 100-200 gram na plus, obwód w pasie bez zmian, ogólnie nie widze, żeby przybyło mi tłuszczu. trochę mnie napompowało, ale wydaje mi się, że jest w większej mierze woda niż tłuszcz. co teraz zrobić ? mam dodać [...]

no to w takim razie jaki ma być rozkład makroskładników? tak jak ustaliliśmy było 2.3/1.2/4.5 b/t/w na kmc ilość tłuszczu bez zmian...

dieta bez węgli i tłuszczu to nie dieta ...

[...] miski, czyli przede wszystkim przestawienie się na żywność wysokiej jakości, nisko przetworzoną. Na pierwsze 4 tygodnie proponuję odżywiać się zgodnie z pomiższymi zasadami (bez liczenia kalorii): - jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby - komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje [...]